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“鼠标手”摩爪伸向电脑族
2017-2-27 8:57:11

你知道吗?连续在电脑旁工作6个小时,手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果是:持续长时间的相同动作,会使手腕越来越快地变成“鼠标手”——
“鼠标手”摩爪伸向电脑族
     每年暑假,媒体上都有不少关于孩子溺水、车祸死亡的报道。小浩的父亲以为,把12岁的儿子圈在家里,宁肯每天让他多玩一会儿电脑游戏,孩子也应该是安全的。没想到,放假不足一个月,小浩的右手就不能动弹了,而且手掌麻木,还不停地抽筋。医生检查后认为,孩子因长时间使用鼠标打游戏,患上了腕管综合征,也就是俗称的“鼠标手”。沧州中西医结合医院手外科副主任、主任医师张植生指出,“鼠标手”近年来的发病率越来越高,主要患者是长时间上网的网民和电脑工作者。
陪伴电脑过久会患病
    从各行各业到普通家庭,电脑的使用越来越普及。但长时间与电脑相伴,“鼠标手”会不请自到。
    张植生介绍,“鼠标手”临床上称之为“腕管综合征”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。从广义上讲,一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适,都应该称之为“鼠标手”,除了手部的症状,“鼠标手”还会造成肩部、颈部的不适。目前,到医院里来看“鼠标手”的患者中,除了工作中常用电脑的白领外,出租车司机、教师、编辑记者、厨师等也是高发人群。此外,女性发生“鼠标手”的概率比男性高,这是因为,女性的手腕通常比男性小,腕部正中神经易受到压迫,所以应加紧预防。(和颈椎病的鉴别颈椎病也可以引起和鼠标手相似的症状,因为颈椎病压迫神经根也会造成手腕部的不适,如手指麻木、放射样疼痛等。因此,出现手部麻木、疼痛等不适时,不要乱投医,应到专业的医院咨询诊治。)
  治疗腕管综合症的治疗措施包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括局部封闭,口服维生素B1、维生素B12尿剂,弥可保,以及非甾体类抗炎药治疗,一般只限于症状较轻的腕管综合症治疗。手术治疗分为传统的手术治疗松解、小切口手术松解、和内窥镜下手术。我院规范2005年引进世界最先进的美国史塞克腕关节镜系统,内镜下治疗腕管综合症较传统及小切口手术创伤小,几乎没有手术瘢痕,手术时间短,疗效好,术后3天即可出院。
要学会正确使用鼠标
    记者在采访时得知,许多“鼠标手”患者之所以患病,与不正确使用鼠标有关。张植生副主任说,摆放鼠标的位置对预防“鼠标手”至关重要。鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个高度差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。
    鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。据了解,上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离,(但应同时注意头部、眼睛与显示器的距离与位置,防止颈椎病的发生,并注意用眼健康 )
赶走疾病方法多
  预防“鼠标手”,关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,如握着鼠标或打字等,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。以下这套小体操,就可以预防“鼠标手”。
    双臂松弛放在两侧,身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态,手掌朝上,手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头,屈腕使拳头指向自己。
    弯屈肘关节并使拳头指向肩部,将上臂向外旋转,仍保持曲肘及握拳姿势,将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指,使手指指向地面,缓慢将头转向对侧肩部。
    双上臂与肩水平,手背相贴,手指伸直指向地面。双手翻向上方,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。
    手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动。
    双上臂向外伸直与肩关节水平,握拳并使腕关节弯屈。
   双上臂逐渐放下至躯干侧方,并伸向身体后方,手指尽量向上,下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方,轻轻抖动手。
    张植生副主任说,做上述运动时整套动作应持续,缓慢连贯,每一步应保持5至10秒钟。已患“鼠标手”的人在选用该方法前,应向专科医生咨询,以免造成不必要的损伤。
解开手腕健康密码
  严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说,最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。以下几组数字是开启手腕健康的密码,经常与电脑为伴的您应记牢。
  55至72厘米:办公桌高度最好调节在这个数字之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。
  5至10厘米:要想舒适地使用鼠标,这是支撑下臂的桌面最合适的面积,也是理想的椅子和桌边的距离所应该控制的尺寸。
  2小时:对于健康的手腕来说,最多连续工作2小时之后,务必休息片刻,活动一下手腕关节,这是预防“鼠标手”的关键。