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体育中考临近 护好筋骨莫受伤
2017-5-5 15:10:03

  市区各中学即将迎来体育中考。近期,沧州中西医结合医院骨科收治了不少因为备战体育中考而导致运动损伤的初三学生。专家提醒,每年体育中考前和中考中,都有因运动过度而导致损伤的初三学生来就诊,最严重的是在跑步时突发扭伤、骨折。其中,立定跳远与跑步最容易受伤。
  张晓军是市区某中学初三学生,马上要体育中考了,他加大了训练强度。却不想几天前的1000米跑步中,在弯道拐向直道时,左脚踝扭伤。到医院检查,诊断为左脚踝软组织挫伤。
  今年,沧州市中考体育项目有立定跳远、引体向上、仰卧起坐、1000米/800米跑步等。沧州中西医结合医院小儿骨科主任尹同珍介绍,在训练中,以擦伤、挫伤最为常见。受伤部位中,以踝关节、膝关节、肩关节、腕关节等关节损伤为主,其中踝关节损伤最多。中考体育训练项目中,立定跳远是最容易导致运动损伤的项目,1000米/800米跑步次之,这两个项目的受伤几率很高。
  “准备活动不足、技术动作错误和身体的疲劳是导致学生在训练时产生运动损伤的主要原因。”尹同珍分析,在技术动作不娴熟的情况下,长时间训练会造成身体疲劳,导致受伤。比如,在立定跳远训练时,如果落地时不会做落地缓冲,就很容易导致踝关节、膝关节受伤;在跑步训练中,如果弯道与直道衔接的技术掌握不好,拐点时身体调整不好,就容易导致身体失去平衡而拉伤。
  尹同珍说,发生损伤后,有很多学生认为忍忍就过去了,这是错误的。“在发生运动损伤后,情况严重者应及时就医处理。”他说,例如踝关节损伤处理必须及时有效,在发生损伤后要及时用凉水冲洗或用冰敷,切忌用手揉。
  此外,多次踝关节损伤还容易造成习惯性扭伤,因此,如果出现过一次踝关节损伤,在以后的训练中一定要注意,避免再次发生。跳绳对恢复踝关节的力量和提高踝关节的坚韧性有很好的作用。
  如何避免损伤,尹同珍建议,从运动损伤的致伤项目和损伤部位入手,加强柔韧性练习以及力量练习。重视体育准备活动,训练之前进行充分的准备活动,使身体进入兴奋状态,尤其是进行脆弱部位的准备活动。重点加强基本技术的学习,使学生掌握正确的动作技术要领,遵循循序渐进的原则,不要过分追求结果。(文章来源:沧州日报)