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暑天健身要得当
2017-7-20 10:06:14

  夏季伏天是一年当中气温最高,湿度最大,最闷热的日子。平时习惯健身的人士是不会因为怕热就放弃自己的爱好的。“冬练三九,夏练三伏”的意思也是说不管天气多冷或多热,都应该坚持体育锻炼,做到这些才能使身体更好地获得“顺四时,适寒暑”的能力。在热环境下锻炼,能使皮肤下毛细血管扩张,散热能力得以提高,使机体更好地调节体温,所以专家建议要“夏练三伏”。但在高温、高湿的环境下锻炼,要注意以下几点:注意着装,穿着浅色、纯棉衣服浅色衣服可以减少热量吸收,棉织品具有透热、吸汗特点,利于身体热量的释放。
  注意掌握锻炼时间
  早晨开始锻炼时间不宜过早,要保证充足睡眠,使前一日的大脑和身体都得到充分休息和放松。最好选择清晨或下午4-5点左右,地点选择在公园、湖边、庭院等阴凉通风处。同时进行锻炼的时间不宜过长,单次锻炼时间控制在30-40分钟。
  控制运动强度
  夏季人体能量消耗比较大,睡眠和饮食均较差,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,强度应适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、太极拳、健身操、羽毛球等运动,锻炼前后应安排准备和整理活动,做好热身准备。
  合理饮食
  尽量选择清淡、少油腻、易于消化的食物,适当补充能量及维生素,多吃新鲜水果及蔬菜。锻炼时每15分钟左右要补充饮水150至200毫升,出汗较多时要注意补充电解质,如饮用淡盐水或能量饮料等,防止因急性脱水导致头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。如出现上述症状需及时到医院就诊。同时注意,运动后不能大量饮水及进食冷饮,否则容易出现消化不良、呕吐、腹泻等急性胃肠炎症状,进一步加重脱水程度。
  锻炼后不要立即冷水浴
  锻炼时皮肤毛细血管扩张,此时给予冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常等情况,严重时引起感冒发热等症。正确的方法是擦干身上汗水,稍微休息片刻,再用温水冲澡,水温应高于体温1℃至2℃。(文/骨九武晔)