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多事之“秋”“收”好健康
2017-9-13 8:52:09

    自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。
  秋天是收获的季节,为冬天的“藏”做准备。所以,中医认为,这个季节养生应注重一个“收”字。
  所谓秋“收”,指的是收敛。白露之后,天气干燥、昼夜温差大,人们身体易出现各种不适。金秋时节,生活起居要规律,应早睡早起,保持情绪的安宁。相对于夏天的大量运动锻炼,秋季要逐步减少运动量;饮食上宜少吃辛辣食物,遵守“少辛增酸”的原则。
  在这个多事之“秋”里,一起“收”好你的健康。谨防“悲秋”保持心情平和
“而今识尽愁滋味,却道天凉好个秋”。现在,气候凉热多变,不少人可能会出现犯困、凄凉苦闷、情绪低落等状况。专家说,要谨防“悲秋”综合征。
  “这些天没精神、皮肤干燥,心情也不好。”市民张华说,她一直不喜欢秋天,这个时节,不仅肠胃炎、感冒、心血管病等疾病易发,万物也开始逐渐凋零,让人感觉压抑。
  沧州中西医结合医院中医科副主任王振强说,有“悲秋”情结的人群,往往对寒冷比较敏感,长年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼,以女性居多,年龄多集中在20岁至50岁之间。
  “这个阶段尽量保持情绪平和。”王振强建议,如果情绪低落,需主动宣泄情感。多结交正能量的朋友,向其倾诉。
  预防秋季带来的各种麻烦,生活要保持规律。
  老话讲:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”王振强说,每天尽量争取在23时前入睡,早睡早起;中午适当小睡10到20分钟。
  他介绍了一个小方法,叫作展眉头。人一发愁,就皱眉头,所以要松开眉头,放松心情。用拇指从下向上按摩印堂穴,用中指向两侧分开印堂穴,可起到安神的作用,还可以美容,心情好了,健康也就有保障了。当心肠道“感冒”慎食生冷食物
  秋季是肠胃病高发的季节。中医认为,“秋季宜收不宜散”。饮食要规律,宜适当多吃养阴润肺的食物、少吃辛辣食物以助肺气的收敛。
  王峰是一家国企的业务人员,平时工作忙碌,经常出差。几天前,与客户喝酒、唱歌一直到凌晨一点多。回到家后,开始上吐下泻,到医院检查,被诊断为腹泻。“总是在外面饭馆里吃饭,多油腻荤腥,不知不觉就胖了许多。”王峰说。
  天气渐凉,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病容易发生。“入秋后慎食生冷食物,脾胃虚寒者尤要禁忌。”王振强说,这时,宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、梨、白萝卜等,以收敛肺气;银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,可适当喝些鸡汤、骨汤等。
  立秋之后,很多人想要进补,贴秋膘。可实际上,多数人营养过剩,再补充高蛋白、高脂肪的食物,很容易导致“积滞”。所以,饮食还是以清淡、易消化、应季食物为主。
  “如果进补,红薯当属秋季最佳食品。”王振强介绍,红薯是秋天的应季食物,不仅热量低,还含有对人体有益的多种成分。但尽量不要空腹吃红薯,可搭配蔬菜、水果食用。健身要平缓忌大汗淋漓
  秋高气爽,是运动锻炼的好时节。在保证充足的睡眠后,加强身体锻炼,也是提高抵抗力、改善心情的好方法。
  但这个时节,运动量不宜过大,以防出汗过多。尤其是老人、孩子和体质较弱者,锻炼时要选择一些轻松平缓的运动。
  “慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动。”王振强表示,多些户外活动,全家人一起外出旅游、骑行等,游山玩水,主动排解伤感等负面情绪,保持心境宁静,使气血和畅。
  登山是秋季的一项好运动,可结伴到野外山乡,登高远眺,饱览大自然风光,既能疏解心怀,还能强身健体。这也是防衰老的一种运动方式。“现在,是人的精气开始处于收敛内养的阶段,可逐步进行一些耐寒锻炼。”王振强说,锻炼时要循序渐进,切记骤然加量过猛。
  王振强建议,户外锻炼应注意保暖,锻炼后切忌穿汗湿的衣服在风中逗留,以防着凉感冒。运动后及时补水,若出汗较多,要少量、多次、缓饮。运动前勿空腹,做好热身运动。户外锻炼时,最好选择在公园等安静又干净的地方,不宜在马路上慢跑。