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莫让健身变伤身——运动要适度并量力而行,运动方式要因人而异……
2018-11-14 9:45:16

  对于上班族来说,如何运动是个现实问题。有的人平时不运动,一到节假日,或者意识到自己长胖了,便开始突击运动;有的人运动就是每天在朋友圈上晒步数;有的人把自己当成了运动员,挑战身体极限,却为此受伤……到底什么样的运动适合自己?沧州市二医院康复理疗科医生唐英杰这样说。
增加运动强度要循序渐进
市民杨女士的工作主要是在办公室里,她经常是一坐就是一天,平时也没有运动习惯。前不久,她发觉腹部有了赘肉,就连续几天在家做仰卧起坐。几天下来,杨女士感觉腰部有点疼痛,贴了几天膏药仍不见好转,到医院检查,发现是韧带拉伤了。唐英杰说:“以前,骨科遇到的病例大多是意外创伤导致,现在,门诊上经常遇到类似杨女士的情况,很多人都是平时不运动,一旦运动就猛发力,很多是急性的运动损伤。人到中年,身体开始发福、健康问题频发,很多人急于求成,进行突击性的高强度运动,身体机能却已经逐渐老化,肌腱弹性变差,突然进行高强度的运动,容易造成肌腱的断裂、损伤。”
现在的上班族,平时工作没有时间运动,加班、熬夜、刷手机……成了周一到周五的常态,到了周末便开始突击运动。唐英杰说:“日常运动要根据自己的身体情况循序渐进。正确的锻炼方式是每天抽出一点时间,选择合适的项目,适度运动。”
忍痛坚持可能造成“伤上加伤”
市民钱女士平常不锻炼,更年期后,她发现自己有发福迹象,就跟着几个朋友一起参加了健步走,第一次锻炼就走了3个多小时。第二天,钱女士感觉浑身酸痛,朋友们鼓励她要坚持,她就忍着疼走了一个多星期。随后,她的膝关节疼得上下楼梯都困难。到医院检查,医生说她是运动过度造成了膝关节损伤,建议静养休息,调整好后才能适当运动。
唐英杰说:“由于骨关节的损伤一般不可逆,市民在锻炼时如果出现了疼痛、肿胀等不适症状,就应当立即停止当前的运动方式和强度。很多人为了磨练意志,在出现不适症状之后还忍痛坚持,这样的持续损伤很有可能造成严重的后果。”他建议读者,运动中出现疼痛、肿胀等情况,可在停止运动后观察一两天。如果仍然感觉疼痛,就应尽快就医。此外,人们还有一个常见的康复误区,就是习惯在扭伤后热敷、贴膏药。热敷、贴膏药都起到活血的作用,会加剧受损处的肿胀。正确的处理方式应当是冷敷。运动一定要量力而行
今天你走了多少步?自从“微信运动”推出后,它的计步功能掀起了年轻人的运动时尚风,也成了不少人朋友圈每天必晒的项目。为了“晒步数”,不少平时不运动的上班族开始了他们的行走计划:能走路的坚决不乘车。
看起来轻松容易的健步走并不适合所有人。唐英杰说,有足部畸形、老化蜕变的人并不适合多走路,过于肥胖的人进行高强度的健步走也会对膝盖、脚踝等部位的骨关节造成磨损。每天过量的运动会导致关节磨损,没有足够的时间修复,长此以往就会伤到关节。每个人的体质不同,因此每天走多少步合适并不能做简单的量化。
唐英杰提醒,如果你是关节畸形、关节软骨损伤,或是关节炎患者,由于本身关节修复能力下降,因此,登山、爬坡、上楼梯这些对膝盖负重大的运动更需要量力而行。

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