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寻一处清凉安 放盛夏时光
2019-7-30 17:12:45

    大暑已至,闷热潮湿,连空气都带着黏腻的味道。此时正值中伏,是一年中温度最高、湿度最大的时候,《释名》中解释有云,暑是煮,火气在下,骄阳在上,熏蒸其中为湿热,人如在蒸笼之中,气极脏,也称“龌龊热”。
在“烧烤天”与“桑拿天”交替的日子里,很多人感觉四肢乏力、神思倦怠、胃口欠佳、夜不能寐……情绪也因燥热而变得焦灼。
这时,多想寻一味消暑良方来降温,或“浮甘瓜于清泉,沉朱李于寒水”;或满天星斗的夜晚,择处空旷之地享受清风满怀;或炎热的午后,盼风听雨。暑热的天气里,要适时给身体加道防“火”墙。
适度出汗防暑更要防“凉”
“热!热!热!感觉身体在冒火!”喝冰水、洗凉水澡、吹空调,太舒服了。殊不知,夏季防暑,更要防“凉”。
刘佳是个爱美女孩,25岁的她身体高挑,皮肤白皙。夏天还未到,她就全副武装上了,宽边太阳帽、墨镜、防晒衣、防晒霜。到了单位,在空调房里一待就是一天。夏天过了大半,她一点没晒黑。可最近身体却不舒服起来,总感觉乏力、恶心,还时常拉肚子。
到医院一检查,医生说她“中暑”了。“不可能,为了不被晒黑,我几乎天天躲在空调房里。”刘佳觉得不可思议。
“此‘暑’非彼‘暑’。”沧州中西医结合医院中医科主任刘春龙说,大家普遍认为,三伏天应防高温中暑,也就是中医所说的热毒。而刘佳所中的暑其实是暑湿,即热毒+湿毒。凉爽的空调环境让打开的毛孔关闭,以致体内的浊气排不出,阳气进不来,伤及身体,引发疾病。
“三伏天除了注意防暑之外,更应注意防‘凉’。”刘春龙表示,除了少吹空调外,也要管住嘴不贪凉,大汗淋漓时更要喝温水,切莫喝冰镇饮品。在空调屋里工作一天后,适当到室外运动活动,晒晒太阳,以促进排汗、散热、排浊。
此外,要注意“夏不露宿,坐不当风”。如果过度贪凉、受风,会引发头痛、感冒、关节炎、面瘫等疾病。晚上可用热水泡泡脚,加些艾叶煮水,起到健脾、除湿、通经、利水的作用。睡眠欠安去“火”巧切换
夏夜,潮湿闷热,没有一丝风。躺在床上,辗转反侧,不一会儿,汗水浸湿衣衫。打开空调,又恐太凉。这无处安放的夜晚,想睡一个好觉,都成了奢望。
想必很多人一到夏天,就出现种种睡眠问题,入睡难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短……晚上睡不好,白天没精神,连情绪也跟着上“火”。
“烦心,什么也不想做。”坐在办公桌前,张强直打瞌睡。近来,天气闷热,他的状态也中了暑。晚上睡不着觉,好不容易睡着了还总醒,为了凉爽点,凉席铺上,空调一宿宿开着,终于能睡个安稳觉了。可刚舒服几天,张强就开始头痛、流鼻涕,患上感冒了。
“热得难受,凉了,身体又扛不住。”张强无奈地摇摇头。“睡个好觉怎么那么难!”
“有研究表明,在24℃以上环境中,人们的睡眠质量会变差,夜间更容易醒来。”刘春龙说,夏季起居宜晚睡早起,但尽量不要超过23时上床,如果睡眠不好,不妨试试几种方法使室内降温:采光好的居室,在白天阳光充足时要拉上窗帘,避免阳光直射室内;床品尽量选择材质较轻、颜色较淡的棉麻制品;适时往地面洒点水,能够带走些热量;睡觉前,可以将枕套放在冰箱里冷藏一会儿。这样能保持头部凉爽、降低体温,更容易入睡。
如果整夜开着空调睡觉,可能引起伤风感冒、肠胃不适。刘春龙建议市民,睡前开半个小时空调,如果觉得热,可以开电风扇,但不能直吹。或者在卧室内放块冰,风扇吹过冰时,会带来丝丝凉意。选对时间高温运动有讲究
如今,运动已成为市民生活中不可或缺的一部分。公园里、广场上,随处可见健身的人群。运动一小时,出通汗,再冲个澡,不失为解暑的一种方式。不过,相较于其他季节,高温下运动要格外讲究。
高温时段,尽量减少户外活动,最好在清晨或傍晚,选择轻缓的运动,如散步、跳舞、太极拳等,时间在1小时左右。运动后不能立即用冷水洗头、淋浴,否则易头痛、受凉。
“游泳,不失为夏季的一项好运动。既可解暑,又能达到健身效果。”刘春龙提醒市民,游泳前要做好热身,但不宜剧烈,游泳后不要马上进食。
刘春龙说,运动中,如出现中暑先兆或轻度中暑,要立即停止运动,及时转移至阴凉、通风处静卧休息,同时服用藿香正气水等防暑降温药物。对于出现脱水、循环衰竭、痉挛、高热等症状的重症中暑病人,应及时送医院救治。避暑佳品饮食“苦”一点
夏天,是胃肠疾病的高发季,饮食要格外当心。
记者从市区各大医院了解到,近一个月时间,肠胃病患者大幅增多。夏季气温高,病菌容易滋生,不少人贪凉,过度使用家用“冷器”,开空调、喝冰镇冷饮,易导致肠胃受凉,出现呕吐、腹痛、腹泻等急性肠胃症状。
炎炎夏日,如何管好嘴、消暑热呢?“夏天宜多吃苦味食物,消暑健胃。”刘春龙建议,如苦瓜骨头汤能清泄暑热,增进食欲,但要适量,否则伤胃。另外,多喝粥,夏季喝消暑保健粥是饮食调理的措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏季饮品。
当然,比较简单的消暑解渴办法还是多喝茶,在温茶中适当加点盐,可以弥补出汗过多而丢失的盐分,预防中暑。