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心理科专家:透析考试焦虑,轻松面对高考
2020-6-26 11:37:55

  每到接近高考总有很多考生来到门诊,跟我叙述他们在考试前出现的各种各样的问题,各种的担心和忧虑,下面我就考试焦虑的问题作以下的分析,希望能帮助高考考生们调整自己的心态,轻松面对高考,取得好的成绩。

  考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑、临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。

  考试焦虑的一般表现

1、躯体异常

失眠多梦、头晕头痛、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等。

2、心理异常

紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感。

3、行为异常

拖延时间、逃避考试、坐立不安,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场。

考试焦虑的自我调整


一、自我催眠法

  在考试前,不断想象整个考试的过程,并在考试过程中树立一个成功的自我形象,想象考试中你遇到的问题,并如何成功的解决,和解决后你放松愉悦的感受。每天通过想象来强化自己的感受,在考试的时候便有信心去面对考试中各种各样的问题。

二、睡眠消除法

  良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

三、运动消除法

  学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

四、兴趣消除法

  人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,会暂时忘记烦恼。因此,广大临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

五、情绪宣泄法

  情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法,即通过向亲人或朋友述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

考场上如何正确处理怯场问题

1、先易后难
考试焦虑容易发生在考试刚开始的时候,因此,考前要告诫考生,做题时先仔细审题,先易后难,逐步适应,遇到难题暂时放下,等其他会做的题目完成后,再回头做难的题目。
2、自我调节
当考生意识到自己出现怯场时,不要惊慌,可以采用以下几种方法:1、
安静下来,暂停阅卷、答卷,静静伏在桌子上稍作休息,或把目光移向窗外的景色,转移注意力,停止有关考试活动的强制性回忆。2、可用调整呼吸法,即全身放松,多次做深而均匀的呼吸,呼吸时大脑最好排除其他杂念,双眼注视一个固定的目标或微闭,反复有节奏的呼吸,这样也会很快消除怯场。3、采取积极心理暗示方法,进行自我暗示。如:“我能行”。