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春生夏长丨抓住时机 孩子长高不是梦
2021/2/24 16:21:30

  春天,绝对是一幅生命繁华的画卷。

  人与天地自然之气交相呼应,春夏时节,人体的阳气升发、充沛,新陈代谢加快,孩子的生长、发育亦如小草般到了最为迅速的时期。

饮食篇

  孩子生长发育,科学饮食很重要。过多进食高蛋白、高脂肪的“营养补餐”很容易加重胃肠的消化负担。所以每餐多菜少肉,荤素搭配是关键。

  三餐要定时定量,晚餐不宜让孩子吃得过饱。不能饥一顿饱一顿,暴饮暴食,吃过多零食。

  不宜吃太凉的食物。胃比较喜欢暖的食物,所以应给孩子吃温热食物,少吃冷饮,喝凉水,吃冷饭。

  吃饭不能吃得太快,注意咀嚼,慢慢吃,食物在口中停留的时间长一些,有助消化。

  饭前不宜剧烈运动。就餐时应保持轻松愉快的心情,不应责骂孩子。

  春天,可多食些具有升发之气的芽类蔬菜,如豆苗、豆芽、韭菜、春笋等。少食酸味食物,忌食油腻、辛辣。应多吃些健脾和胃食物,如五谷杂粮粥类、红枣、山药、南瓜、花菜、胡萝卜等。

  姿势篇

  您可能还不知道,不良的坐姿也会影响孩子长个。

  虾米式坐姿

  低头、驼背、弯腰,整个身子都佝偻着,只是程度有轻有重。长期处于这种坐姿,会影响脊柱生长,特别是负重较大的颈椎和腰椎。

  北京瘫式坐姿

  坐着坐着,身体就出溜下去了,头颈、肩背、腰腿全部与座椅或沙发接触。看似解乏、舒服,实际上会导致脊柱的自然曲度逐渐消失。

  托腮式坐姿

  身体长期习惯性向一侧倾斜,特别是头颈部向一侧倾斜,同时肩膀也向头颈部贴近,耸肩。颈部及肩背部肌肉十分紧张,就有可能出现斜颈、双肩不对称。

  二郎腿坐姿

  一条腿搭在另一条腿上,整个身体跟着向一侧倾斜。大腿血液循环受到影响,膝关节内韧带处于扭转牵拉的状态,骨盆左右不等高,两侧受力不对称,带动脊柱旋转。

情绪篇

  孩子生长发育的过程中,家长朋友们往往忽略了心理因素。当孩子长期生活在精神压抑、紧张,无人关心或经常挨打、受骂的环境中,就会导致体内激素分泌紊乱,引起生长发育障碍。

  所以,我们平时要与孩子多沟通,多倾听,及时疏导孩子压力,确保良好融洽的家庭关系,减少孩子心理障碍。

运动篇

  运动时跑、跳等动作会拉扯关节,使身体长骨受力,刺激骨骼两端软骨的发育,关节的摩擦也刺激身体分泌促生长激素。且运动时,血液循环加快,增加肌肉生长,让孩子结实,有力。

  在运动过程中,尽量多参与户外运动,接触阳光。晒太阳可以促进骨骼的生长发育。阳光中的紫外线不仅可以杀菌抗病毒,还能促进维生索D的合成,从而促进钙的吸收,改善血液中的钙磷代谢,促进儿童生长发育。

  跳绳、打篮球、跑步、体操都是不错的选择。

  睡眠篇

  对孩子来说,睡个好觉很重要,因为睡眠肩负着恢复精力、促进生长发育的双重任务。中医讲睡子午觉,子时与午时是阴阳生衰转化的时候,平静的睡眠,可使体内阴阳平衡,不抱恙。

  午觉(11点—13点)不宜过长,一小时左右为宜。子觉(23点—1点)建议孩子在晚上9点开始准备,尽量在10点后进入深睡眠。因为生长激素主要在夜间分泌,是白天的三倍。

  孩子睡前吃得太饱或处于半饥饿状态,都会影响睡眠质量,最好根据孩子的消化能力, 调整孩子的睡前饮食总量,撑着、饿着都不可取。

  合理安排饮食与作息时间,保持好心情,助力孩子健康成长。最后教你点小推拿,在家不出门轻松长大个。